Die Vorteile – die das Rudern bietet.

Die Vorteile – die das Rudern bietet. Dies ist eine relativ entspannende Übung, insbesondere am Morgen, wenn das Niveau ruhig ist und die Umgebung ruhig ist. Rudern ist eine gute Übungsmethode, da es nicht nur gut für Ihre Gesundheit ist, sondern auch für Einzelpersonen oder Teamwork geeignet ist, um Teamgeist zu entwickeln. Entspannen Sie sich und regen Sie die Motivation auf dem Wasser an. Sobald Sie die richtige Technik gelernt haben, bringt Ihnen das Rudern starke gesundheitliche Vorteile, einschließlich erhöhter Kraft und Stärke. Selbst wenn Sie kein Wasser und kein Boot haben, verfügt Ihr örtliches Fitnessstudio auf jeden Fall über ein Rudergerät (Ruderergometer), das die gleiche Bewegung und den gleichen Widerstand wie auf dem Wasser nachahmt.

Fördern Sie gesunde Körper
Rudern kann Ihnen helfen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Fett und fettfreier Masse in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während des Tests feststellen, dass Ihr Körperfettanteil erhöht ist, können Sie ihn durch Rudern verbrennen, da der Sport weitgehend aerob ist. So können Sie sehr schnell bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Bauen Sie das Atmungssystem aus
Rudern erhöht die Fähigkeit der Lunge, dem Blut, dem Herzen und dem Rest des Körpers Sauerstoff zuzuführen. Zu wenig Cardio führt schnell zu Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre aerobe Fitness schnell hintereinander verbessern können, was bedeutet, dass es nicht jeden Tag lange dauert. Nur 30 Minuten ausgewogenes Training – oder 10 Minuten Intervalle mit hoher Intensität – auf einem Boot oder Rudergerät.

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Kleine Übungen können große Wirkung haben
Freizeit- und Wettkampfrudern unterscheidet sich stark von anderen Sportarten, da alle Hauptmuskelgruppen des menschlichen Körpers genutzt werden. Von den Beinen bis zu den Armen wird alles zum Rudern verwendet. Trotzdem ist Bootfahren kein Sport mit großen Konsequenzen. Wenn die Operation korrekt ist, ist die Ruderbewegung sicher und verursacht kaum ernsthafte Verletzungen.

Fördern Sie Gewichtsverlust
Leistungsstarke Ruderer verbrauchen auf einer 2.000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien wie Läufer auf einer 3.000-Meter-Strecke. Da das Rudern jedoch keine hohen Anforderungen stellt, spüren Sie die Schmerzen in Ihrem Körper und Ihren Gelenken nicht wie beim Laufen. Sie können auch den Oberkörper und den Kern stärken.

Hilf dem Herzen
Kardiotraining-Übungen umfassen alle Übungen, bei denen die großen Muskelgruppen im Körper regelmäßig und ununterbrochen genutzt werden. Rudern ist eine der wenigen hantelfreien Übungen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen verwendet werden.

Muskelkraft aufbauen
Der am häufigsten verwendete Muskel beim Rudern ist der Quadrizeps, der große Muskel vor dem Oberschenkel. Diese Muskeln sind sehr wichtig für die Dehnung der Knie und wirken auch als Hüftbeuger, um kräftige Beinbewegungen zu ermöglichen. Wenn der Quadrizeps stärker wird, werden Übungen wie Gehen, Joggen und Hocken effektiver und kraftvoller.

Druck abbauen
Die kontinuierliche und rhythmische Bewegung des Bootfahrens in Verbindung mit dem Wasser an der frischen Luft kann Stress reduzieren.

Körperstabilisator
Das Rudern auf einem Boot erfordert die Verwendung stabiler und neutraler Muskeln. Beim Heben von Kindern oder schweren Kisten können diese Muskeln auch Stürze oder Rückenverletzungen verhindern. Ihr Kern wird stärker und kann diese ausgeglichenen Bewegungen besser bewerten.

Muskel- und Gelenkverbesserung
Beim Rudern wird kein Druck auf Muskeln und Gelenke ausgeübt, daher ist diese Übung sehr gut für Menschen mit Arthritis oder Osteoporose geeignet. Muskeln und Gelenke unterliegen bestimmten Bewegungen, die die Steifheit verringern und die Flexibilität erhöhen. Wenn Sie lange still sitzen oder starr sind, rudern Sie 20 bis 30 Minuten, um die Muskeln und Gelenke zu entspannen.

Bieten Sie Ganzkörperübungen an
Das Rudergerät kann den unteren und mittleren Rücken, die Kniesehnen, die Waden, den Gesäßmuskel und den Bizeps trainieren. Im Vergleich zu den meisten Herz-Kreislauf-Geräten kann Rudern mehr Körperteile trainieren und Menschen aller Fitnessstufen bequem trainieren.

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